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厚道解析睡眠黃金七小時(shí)-

[ 發(fā)布日期:2024-09-12 ] 來(lái)源:廣州搬家 【打印此文】 【關(guān)閉窗口】 瀏覽:

厚道提醒市民說(shuō)要想有好睡眠,關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這黃金7小時(shí)。
經(jīng)常上夜班的人都有體會(huì),本來(lái)已經(jīng)有些困意了,但是一過(guò)晚上11點(diǎn)人又精神了。施主任說(shuō),其實(shí),這是人在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中,形成的自然睡眠規(guī)律,也就是所謂的生物鐘,人的深層睡眠從11點(diǎn)開(kāi)始,如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間段不睡覺(jué),人反而會(huì)興奮,直到凌晨2點(diǎn),人體才進(jìn)入第二個(gè)深層睡眠期。
  晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時(shí)間段,其他時(shí)間段主要是淺睡眠,人容易醒、愛(ài)做夢(mèng),睡眠質(zhì)量也不好。因此,如果錯(cuò)過(guò)了這段黃金睡眠時(shí)間,再怎么補(bǔ)覺(jué)也是補(bǔ)不回來(lái)的。
 厚道廣州搬家公司提醒市民說(shuō),在失眠的患者中,35到55歲這一社會(huì)中堅(jiān)力量占了一半以上,這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系。建議,這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),另外要做到先睡心,后睡目,也就是說(shuō),在睡覺(jué)前把心“空”下來(lái),不要想太多事情,尤其是工作上的事。如果還有沒(méi)有做完的工作,也寧早勿晚,把晚上工作的習(xí)慣改一改,按時(shí)上床睡覺(jué),但是可以提前一個(gè)小時(shí)起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時(shí)間,對(duì)成人來(lái)說(shuō),基本上也夠了,也能保證一天的精神頭。
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